กระทู้เมื่อเร็วๆ นี้

หน้า: [1] 2 3 ... 10
1
ข่าวสาร ชมรม จป.เชียงใหม่ / เชิญอบรมเดือน ส.ค. 62
« กระทู้ล่าสุด โดย admin เมื่อ มิถุนายน 11, 2019, 11:10:34 am »
ชมรมเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยในการทำงานจังหวัดเชียงใหม่

เชิญสมัครอบรมหลักสูตรความปลอดภัยในการทำงาน เดือน สิงหาคม 2562

1.   หลักสูตร จป. ระดับหัวหน้างาน    วันที่ 19-20 สิงหาคม 2562
2.   หลักสูตร จป. ระดับบริหาร         วันที่ 21-22 สิงหาคม 2562
3.   หลักสูตร คปอ.                      วันที่ 23-24 สิงหาคม 2562

การอบรมทั้ง 3 หลักสูตรจัด ณ โรงแรมธาริน จังหวัดเชียงใหม่ 

จึงขอเรียนเชิญท่านจัดส่งพนักงานเพื่อเข้าอบรมในครั้งนี้ ดังมีระเบียบการตามเอกสารแนบ

ขั้นตอนการสมัครเข้าอบรม แบบสรุป

พอดีมีสมาชิกสอบถามเข้ามาบ่อย บางครั้งไม่สะดวกรับโทรศัพท์ขออภัยไว้ ณ โอกาศนี้ด้วยครับ

1. ดาวโหลดใบสมัครและกำหนดการที่เว็บไซด์ chiangmaisafety.com
2. สแกนใบสมัครที่กรอกข้อมูลแล้วส่งเมลมาตามท้ายใบสมัคร (ส่งเฉพาะใบสมัคร สำเนาบัตรถือมาให้วันอบรม)
3. การชำระเงินรอประกาศแล้วค่อยชำระเงิน จะมีเมลส่งไปให้ และ ประกาศทางเว็บไซด์ (ก่อนการชำระเงินจะมีประกาศรายชื่อ)
4. รายละเอียดต่าง ๆ จริงๆ แล้วมีในกำหนดการแล้วครับ ผมสรุปแบบย่อให้ เพื่อสมาชิกทุกท่านจะได้สะดวก และ เข้าใจขั้นตอนการสมัครครับ

ขอบคุณครับ


ดาวโหลดกำหนดการอบรม
http://chiangmaisafety.com/downloads/082019.pdf      << คลิ๊กที่นี่



2
ประกาศรับสมัครงาน / โดนไล่ออกจากงาน
« กระทู้ล่าสุด โดย jy334769 เมื่อ พฤษภาคม 23, 2019, 01:50:34 am »
ตามกระทู้เลยค่ะ เราทำงานเป็นเลขานุการโครงการโครงการนึง เราทำงานให้กับบริษัทที่ปรึกษาแต่เรารับเงินเดือนกับผู้รับจ้างค่ะ เราทำงานที่นี้เพิ่งจะครบ 1 ปี
ค่ะ แต่วันนี้เราเพิ่งโดนไล่ออกจากงานค่ะ เหตุผลที่โดนไล่ออกคือว่า หัวหน้างานฝั่งที่ปรึกษากับผู้รับจ้างมีปัญหากัน ฝั่งผู้รับจ้างที่ให้เงินเดือนเราเลยไล่ออกโดนที่เราไม่ได้เกี่ยวข้องกับเรื่องที่เขามีปัญหากัน และเราก็ไม่ได้มีความผิดอะไรเลย เว็บพนันบอลดีที่สุด

ปล. เราโดนไล่ออกวันที่ 20 แต่เขาจะให้เราทำงานถึงวันที่ 31 และเราก็กำลังจะไปเขียนคำร้องที่ประกันสังคม กับคุ้มครองแรงงาน เหตุการณืแบบนี้เราสามารถทำอะไรได้บ้าง  (บริษัทไล่เราออกโดยไม่แจ้งล่วงหน้า โดยปกติจะต้องจ่ายล่วงหน้า 3 เดือน) ช่วยให้คำแนะนำเราหน่อยนะคะ
3
ข่าวสาร ชมรม จป.เชียงใหม่ / ประกาศผู้มีสิทธิ์เข้าอบรม พ.ค. 62
« กระทู้ล่าสุด โดย admin เมื่อ พฤษภาคม 17, 2019, 10:59:46 am »
ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิ์เข้าอบรม เดือน พฤษภาคม 2562

หลักสูตร จป. ระดับหัวหน้างาน   เปิดอบรมจำนวน 1 ห้อง  วันที่ 20-21 พ.ค. 62       
http://chiangmaisafety.com/downloads/H052019F.pdf     << ดูรายชื่อคลิ๊กที่นี้

หลักสูตร จป. ระดับบริหาร   เปิดอบรมจำนวน 1 ห้อง  วันที่ 22-23 พ.ค. 62       
http://chiangmaisafety.com/downloads/M052019F.pdf     << ดูรายชื่อคลิ๊กที่นี้

หลักสูตร จป. ระดับเทคนิค   เปิดอบรมจำนวน 1 ห้อง  วันที่ 22-24 พ.ค. 62       
http://chiangmaisafety.com/downloads/T052019F.pdf     << ดูรายชื่อคลิ๊กที่นี้

หลักสูตร คปอ.                     เปิดอบรมจำนวน 1 ห้อง  วันที่ 24-25 พ.ค. 62       
http://chiangmaisafety.com/downloads/C052019F.pdf     << ดูรายชื่อคลิ๊กที่นี้


หมายเหตุ :  ใบเสร็จติดต่อรับจุดลงทะเบียนในวันอบรม และ ให้ผู้เข้าอบรมนำสำเนาบัตรประชาชนส่งให้ที่จุดลงทะเบียน

4
ประกาศรับสมัครงาน / Re: การดูแลอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้า
« กระทู้ล่าสุด โดย Latpulldx เมื่อ พฤษภาคม 15, 2019, 02:00:07 pm »
เครื่องล้างจานน่าจะดูแลยากที่สุดครับ
5
ประกาศรับสมัครงาน / Re: ตั้งค่ามือถือ 5 อย่างที่ทำให้การใช
« กระทู้ล่าสุด โดย Latpulldx เมื่อ พฤษภาคม 15, 2019, 01:58:57 pm »
ทำให้การใช้งานเพิ่มขึ้นเยอาะเลยครับ
6
ข่าวสาร ชมรม จป.เชียงใหม่ / ประกาศผู้สมัครอบรมเดือน พ.ค.
« กระทู้ล่าสุด โดย admin เมื่อ เมษายน 29, 2019, 10:38:23 am »
ประกาศรายชื่อผู้สมัครเข้าอบรม เดือน พฤษภาคม 2562

หลักสูตร จป. ระดับหัวหน้างาน   เปิดอบรมจำนวน 1 ห้อง 
หลักสูตร จป. บริหาร         เปิดอบรมจำนวน 1 ห้อง
หลักสุตร คปอ.             เปิดจำนวน 1 ห้อง
หลักสูตร จป. ระดับเทคนิค                     เปิดอบรมจำนวน 1 ห้อง
ให้ผู้สมัคร
1. หลักสูตร จป.ระดับหัวหน้างาน   ลำดับที่ 1-60
2. หลักสูตร จป.ระดับบริหาร   ลำดับที่ 1-60
3. หลักสูตร คปอ.        ลำดับที่ 1-60
4.หลักสูตร จป. ระดับเทคนิค   ลำดับที่ 1-60

โอนเงินเข้าบัญชี “ชมรมเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยในการทำงานจังหวัดเชียงใหม่” ธนาคาร กสิกรไทย
สาขา เม-ญ่า เชียงใหม่ เลขที่บัญชี  282-2-11772-7 จนถึงวันที่ 13 พฤษภาคม 2562
และส่งหลักฐานการชำระเงินทาง Email : chiangmaisafety@hotmail.com


รายชื่อและกำหนดวันอบรมตามนี้ครับ

หลักสูตร จป. ระดับหัวหน้างาน   วันที่ 20-21 พฤษภาคม 2562
http://chiangmaisafety.com/downloads/H052019.pdf

หลักสูตร จป. ระดับบริหาร   วันที่ 22-23 พฤษภาคม 2562
http://chiangmaisafety.com/downloads/M052019.pdf

หลักสูตร คปอ.   วันที่ 24-25 พฤษภาคม 2562
http://chiangmaisafety.com/downloads/C052019.pdf

หลักสูตร จป. ระดับเทคนิค    วันที่ 22-24 พฤษภาคม 2562
http://chiangmaisafety.com/downloads/T052019.pdf


หมายเหตุ :  จำนวนผู้เข้าอบรมรับเพิ่มตามจำนวนที่ว่างสามารถส่งใบสมัครมาได้เลยครับ

7
กิจกรรม ชมรม จป.เชียงใหม่ / วิธีออมเงินง่ายๆ ที่ควรทำต้องแต่วั
« กระทู้ล่าสุด โดย Yochito เมื่อ เมษายน 25, 2019, 02:22:28 pm »
“การออมเงิน” ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ทำยากเชียวละ ไม่ว่าจะเป็นตอนขอเงินคุณพ่อคุณแม่ใช้ หรือแม้จะหาเงินได้เองแล้วนั้น ก็ยังไม่มีเงินเก็บสักที มีเท่าไรก็ใช้หมด พอรู้ตัวอีกที ก็อายุ 25 อีก 5 ปี ก็ 30 แล้ว คราวนี้ก็ไม่มีเงินลงทุนทำอะไรได้สักอย่าง เสียดายเวลาที่ผ่านมา ดังนั้นก่อนที่จะเกิดเรื่องเหล่านี้ขึ้น และมานั่งโทษตัวเองทีหลังว่า อายุปูนนี้แล้ว ยังไม่มีเงินเก็บเลยละก็ ต้องติดตาม 9 วิธีออมเงินง่ายๆ ที่วัยรุ่นควรทำก่อนอายุ 25 กัน รับรองว่าทำแล้วได้ผลแน่นอน

9 วิธีออมเงินง่ายๆ ที่วัยรุ่นควรทำก่อนอายุ 25

1. แบ่งเงินใส่ถุง

เริ่มจากคำนวนว่า ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องใช้เงินเท่าไร ไม่ว่าจะเป็นค่าเดินทางไป-กลับ ค่าอาหาร 3 มื้อ ส่วนค่าขนม หรือค่าช้อปปิ้งต่างๆ เบาลงได้ก็ดีนะคะ และอาจจะเผื่อเงินเกินกันไว้ได้นิดหน่อย สมมุติว่าเราใช้เงินไม่เกิน 300 บาทแน่ๆ ต่อวัน ก็นำเงิน 300 มาใส่ถุงไว้ตามจำนวนวันใน 1 เดือน และหยิบไปใช้แต่ละวันเท่านั้น ห้ามเกินกว่านี้

2. เก็บเหรียญ แต่ละวันเหลือเหรียญเท่าไหร่หยอดออมสินให้หมด

วิธีการต่อมาหากวันไหนที่เรามีเงินเหลือจาก 300 บาท ไม่ว่าจะเป็นแบงค์ หรือเหรียญก็ตาม นำมาหยอดกระปุกให้หมด ไม่ต้องนำไปใช้เพิ่มในอีกวันนะคะ ยิ่งเราใช้น้อยเท่าไร เราก็ยิ่งมีเก็บเยอะ เก็บไว้หลายๆ ทางก็ยิ่งดีใหญ่เลย

3. แบงค์ 50 ห้ามใช้

วิธีนี้เห็นรีวิวบ่อยมาก และดูจะได้ผลลัพท์ที่น่าชื่นใจมากๆ นั้นก็คือ เมื่อโชคชะตาส่งแบงค์ 50 มาให้เรา คุณต้องเก็บทันทีห้ามใช้เด็ดขาด หลายคนอาจจะไม่ชินในช่วงแรกๆ พกเงินมา 100 ซื้อของปุ๊บแม่ค้าทอนแบงค์ 50 มาปับ OMG! นี่ฉันใช้เงินได้เพียงไม่กี่บาทเองหรอเนี่ย หลายคนถึงกับต้องภาวนาในใจ อย่าทอนแบงค์ 50 มานะ กันเลยทีเดียว ลองเก็บดูซักเดือน-2เดือน แล้วมานับ จะเก็บได้หลายพันอย่างไม่น่าเชื่อเลยแหละ

4. เก็บเข้ากระปุกเท่ากับข้าวกลางวันทุกมื้อ

ถ้าคุณยังตัดสินใจไม่ได้ ลองมาดูวิธีต่อมา คือการหยอดกระปุกมื้ออาหาร เช้า-กลางวัน-เย็น ซื้อทานไปเท่าไรหยอดเงินตามจำนวนเท่านั้น เอาละซิทีนี้ถ้าวันไหนคุณเลือกที่จะกินแพงละก็ สิ้นเดือนนั้นคงได้กินมาม่าเป็นแน่

5. ตั้งงบกินแค่ 100 เกินกว่านี้ต้องหยอดกระปุกตามที่เกิน

หรือถ้าคุณคิดว่าวิธีก่อนหน้านี้โหดไป ตั้งงบใหม่ กำหนดใช้เงินเพียงวันละ 100 บาท กินข้าวสองมื้อ คือ เช้า กับ กลางวัน ประหยัดแถมไม่อ้วนด้วย เพราะลดอาหารมื้อเย็น หรือถ้าใช้เกินไป 150 บาท ก็ต้องมาหยอดกระปุกจำนวนที่เกินจำนวน 50 บาทลงไปแทน ดังนั้นถ้าไม่อยากจะต้องมาหยอดกระปุกละก็ พยายามอย่าทานเกินงบ 100 บาทนะ

6. แยกกระปุก

คราวนี้เราลองมาหาแรงจูงใจให้กับชีวิตเสียหน่อย สำหรับใครที่ชอบท่องเที่ยว  แนะนำให้ทำแบบนี้เลย คือนำกระปุกมาเขียนชื่อสถานที่ที่อยากไป หรือกิจกรรมที่ต้องมีค่าใช้จ่าย แล้วก็ค่อยๆหยอดวันละนิดๆ พอถึงเวลาที่จะไปเที่ยวหรือต้องใช้เงิน ก็นำเอาเงินที่หยอดไว้มานั่งนับดู จะเห็นว่าเซฟเงินไปเยอะเลย

7. เก็บแบงค์ใหม่-ไม่ใช้

เจอแบงค์ใหม่แบบไม่เคยผ่านมือใครมาก่อน! จัดการเก็บไว้เลยยย แต่ถ้าแบงค์ใหญ่ๆ อย่าง 500 หรือ 1000 เก็บไม่ได้จริงๆ ต้องใช้ ก็เริ่มจากแบงค์เล็กๆ อย่าง แบงค์ 20 หรือ 100 ก่อนก็ได้ ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการออมเงิน
8
กระดานสนทนา / เลือกแว่นกันแดดอย่างไร ให้ถนอมสายต
« กระทู้ล่าสุด โดย Yochito เมื่อ เมษายน 25, 2019, 02:22:16 pm »
ไม่ว่าฤดูไหนบ้านเราก็ยังสามารถสัมผัสกับแสงแดดได้เสมอ แว่นกันแดดจึงเป็นอีกหนึ่งไอเท็มที่หลายคนนิยมซื้อมาสวมใส่ นอกจากจะป้องกันการถูกทำร้ายจากรังสียูวีในแสงแดดแล้ว หนุ่มสาวหลายคนเลือกที่จะสวมแว่นกันแดดเพื่อเสริมสร้างบุคลิกให้ดูดีและทันสมัยไปพร้อมกัน Health News ฉบับนี้มีวิธีการเลือกซื้อแว่นกันแดดที่ถูกต้อง เพื่อปกป้องและถนอมดวงตาของเรา

สิ่งที่ควรให้ความสำคัญคือเลนส์ ซึ่งมีทั้งเลนส์ที่ทำจากแก้วและเลนส์ที่ทำจากพลาสติก ข้อแตกต่างระหว่างเลนส์สองชนิดนี้คือ เลนส์แก้วจะแข็งกว่าและเกิดรอยขีดข่วนได้ยากกว่า แต่หนัก ส่วนเลนส์พลาสติกจะเบากว่าและทนต่อแรงกระแทกได้มากกว่า แต่เกิดรอยขีดข่วนง่าย จึงมีการเคลือบสารบางชนิดเพื่อป้องกันรอยขีดข่วน ทำให้มีราคาแพง เลนส์แว่นตาที่ดีนั้นเมื่อเรามองเส้นตรงผ่านเลนส์ข้างใดข้างหนึ่ง แล้วขยับแว่นเลื่อนเข้าเลื่อนออกช้าๆ เส้นตรงนั้นจะต้อง ไม่คดเบี้ยว

สีของเลนส์ที่เหมาะสมที่สุดคือแดง เทา เขียว น้ำตาล เพราะจะไม่ทำให้การมองสีอย่างเช่นสีไฟสัญญาณจราจรผิดเพี้ยนไป ส่วนเลนส์สีเข้มที่ไม่ได้เคลือบสารกรองหรือป้องกันรังสียูวีไม่สามารถปกป้องดวงตาจากอันตรายของรังสียูวีได้ แต่จะยิ่งทำให้ดวงตาได้รับแสงยูวีมากขึ้นกว่าเดิม เพราะเวลาอยู่ในที่มืดหรือที่สลัว รูม่านตาของเราจะขยายตัวมากขึ้น ทำให้ดวงตาได้รับรังสียูวีมากขึ้นด้วย

วิธีสังเกตว่าแว่นกันแดดที่ซื้อป้องกันรังสียูวีได้ หรือไม่ ดูได้จากถ้ามีข้อความ ‘400 UV Protection' ระบุอยู่ แสดงว่ามีการเคลือบสารป้องกันรังสียูวีในระดับที่ปลอดภัย เพราะรังสียูวีมีความยาวคลื่น 200-400 นาโนเมตร และตัวเลข 400 มาจาก 400 นาโนเมตร ซึ่งเป็นระยะที่รังสียูวีส่องผ่านไม่ถึงหรือเป็นระยะที่ป้องกันรังสียูวีได้ 100% ตามเกณฑ์มาตรฐานที่ใช้ในยุโรปอเมริกาและอีกหลายๆ ประเทศ หรือถ้ามีสัญลักษณ์ CE ตรารับรองมาตรฐานผลิตภัณฑ์จากยุโรปกำกับอยู่ ก็ถือเป็นการการันตีคุณภาพเช่นกัน

ในการเลือกรูปทรงของแว่น  นอกจากเรื่องของความเท่ หรือความชอบส่วนตัวแล้ว ควรเลือกให้เหมาะสมกับรูปหน้า โดยไม่ควรเลือกแว่นกันแดดที่คับเกินไปจนอึดอัดหรือเจ็บที่ขมับ แต่ก็ต้องไม่หลวม จนตกมาอยู่ที่จมูก ทำให้เวลามองต้องลดสายตาลงต่ำ เพราะอาจทำให้ปวดตาหรือปวดหัวได้ เวลาที่สวมแว่นกันแดดแล้ว ต้องมีแสงลอดผ่านเข้าดวงตาน้อยที่สุด ทั้งจากด้านบนและด้านล่าง แต่ไม่ต้องใกล้ถึงขนาดเวลาสวมใส่แล้วเลนส์เข้ามาชิดขนตา

การซื้อแว่นกันแดดจากร้านที่มีที่อยู่แน่นอน มีรายละเอียดข้อมูลผู้ผลิต และมีใบรับประกันคุณภาพ ย่อมสร้างความมั่นใจให้กับผู้ใช้ได้มากกว่า ซึ่งแว่นกันแดดนั้น มีกำหนดอายุการใช้งานเพียง 2-3 ปี เพราะฉะนั้นเวลาซื้อต้องศึกษาข้อมูล วันที่ผลิตจากคู่มือหรือใบรับรอง ใครที่กำลังมองหาแว่นกันแดด อย่าลืมว่าแว่นกันแดดที่ดีต้องทำหน้าที่ปกป้องและถนอมสายตาของเราด้วยนะ
9
ข่าวสาร ชมรม จป.เชียงใหม่ / วิธีเลิกบุหรี่ให้เห็นผล
« กระทู้ล่าสุด โดย Chicaa เมื่อ เมษายน 23, 2019, 03:32:54 pm »
เราทุกคนต่างรู้กันดีว่า โทษของการสูบบุหรี่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างไร หากแต่ยังคงมีนักสูบหน้าใหม่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ราวกับว่า ไม่รักชีวิตของตนเอง  บางคนมีเหตุผลในการสูบบุหรี่เพียงเพราะความเท่ จนในที่สุดก็ติดเป็นนิสัย ขณะที่บางคนอยากเลิกแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร บางคนลองเลิกดูแล้วแต่ก็ทำไม่ได้

เนื่องในวันงดสูบบุหรี่โลก 31 พ.ค. นี้ จึงขอนำเสนอความรู้ดีๆ ในการเลิกบุหรี่จาก ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ เพื่อช่วยให้คนที่สูบบุหรี่อยู่เข้าใจสถานการณ์การติดของตัวเองอย่างง่ายๆ รวมถึงคนที่มีคนรัก หรือคนในครอบครัวซึ่งตกเป็นทาสของบุหรี่อยู่ ก็สามารถทำความเข้าใจและนำคำแนะนำนี้ไปปรับใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการเลิกบุหรี่

ษักรินทร์ เมืองมูล ผู้ให้คำปรึกษาด้านการเลิกบุหรี่ ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ เล่าว่า ผู้สูบบุหรี่แต่ละคนเลิกบุหรี่ด้วยเหตุผลที่ต่างกัน เป็นเหตุผลเฉพาะตน การรู้ว่าตนเองต้องการอะไรจากการเลิกบุหรี่จะช่วยให้เกิดความมุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่เพิ่มขึ้น

ซึ่งการติดบุหรี่เกิดจากปัจจัยอยู่ 3 ด้าน ได้แก่ ด้านนิสัยพฤติกรรม คือการสูบบุหรี่ร่วมกับการกระทำบางอย่าง เช่น สูบหลังกินข้าว กินเหล้าแล้วสูบ เป็นต้น ด้านความคิดและอารมณ์ คือ สูบบุหรี่เมื่อมีความคิดหรืออารมณ์บางอย่าง เช่น อารมณ์กังวล เบื่อ โดยทั้ง 2 ด้านนี้รวมเป็นความเคยชินในชีวิตประจำวันของแต่ละคน ด้านร่างกายหรือการติดนิโคติน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีส่วนประกอบในบุหรี่

1. ปรับพฤติกรรม เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่พยายามเลิกบุหรี่ด้วยการสูบให้น้อยลงนั้น ในที่สุดจะกลับไปสูบมากขึ้นอย่างเดิม หรือสูบมากกว่าเดิมเสียอีก

โดยในระยะแรกๆ ที่เลิกสูบ มักจะเกิดอาการอยากบุหรี่อยู่บ่อยครั้ง ซึ่งถือเป็นอาการที่ไม่น่าแปลกใจแต่อย่างใด เพราะเป็นการเสพติดมาจากพฤติกรรมการสูบเดิม ดังนั้นหากมีอาการอยากสูบบุหรี่ล่ะก็ แนะนำให้หาหมากฝรั่ง ลูกอม หรือดมยาดม เพื่อให้ติดเป็นนิสัยใหม่แทนการสูบบุหรี่ ใช้ หมากฝรั่งนิโคตินมาเคี้ยวจะดีมาก

2.หลีกเลี่ยงสถานที่หรือช่วงระยะเวลาที่เคยสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ เพราะความเคยชินเหล่านั้น อาจจะเป็นสาเหตุทำให้หวนกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง ลองหาสถานที่ใหม่ ๆ หรือเดินออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ช่วยได้มากไม่น้อย

3.การดื่มน้ำก็เป็นตัวช่วยที่ดี เช่นกัน คนที่เลิกบุหรี่ควรดื่มน้ำไม่ต่ำกว่าวันละ 10 แก้วหรือปริมาณ 2 ลิตรต่อวัน เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น

4.การเลือกรับประทานอาหาร ผู้ที่เลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท เผ็ด เค็ม มัน หวาน เพราะอาหารประเภทเหล่านี้ก็เป็นตัวกระตุ้นให้ผู้สูบอยากสูบบุหรี่เช่นกัน ในช่วงที่เลิกบุหรี่ควรรับประทานผักผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว ที่เป็นตัวช่วยที่ดีในการลดอาการอยากสูบบุหรี่ ผลไม้ควรเป็นผลไม้สดเท่านั้น

5.การนำมะนาวมาเป็นตัวช่วย แนะนำให้หันมะนาวทั้งเปลือกเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่กล่องพกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาก็หยิบมะนาวขึ้นมาอมและขณะเวลาอมควรอมช้าๆ และเคี้ยวเปลือกมะนาวแล้วกลืน การทำเช่นนี้จะช่วยได้เพราะรสขมของผิวมะนาวจะช่วยทำให้รู้สึกขมปากขมคอ จนไม่อยากสูบบุหรี่

6.การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 30 นาที เพราะยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ปอดก็จะยิ่งแข็งแรง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายขับพิษออกมากับเหงื่อได้อีกด้วย

7.การย้ำเตือนตนเอง หากคิดที่จะสูบบุหรี่ขึ้นเมื่อไหร่ ก็ขอให้ย้ำกับตนเองอยู่เสมอว่า ที่เลิกนั้นเพื่ออะไร และให้ทำตามเป้าหมายการเลิกบุหรี่ของตนเองตามที่ตั้งใจไว้ให้ดีที่สุด

สุดท้ายผู้ให้คำปรึกษาด้านการเลิกบุหรี่ ย้ำว่า การเลิกบุหรี่ต้องอาศัยกำลังใจ ความเข้มแข็ง และตั้งใจจริง เพราะบุหรี่ติดง่าย เลิกยาก แต่ไม่มีใครทำไม่ได้เพราะทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ที่ใจ การที่เรามีความคิดที่จะเลิกบุหรี่ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และถ้าคุณเป็นผู้หนึ่งที่คิดจะเลิกบุหรี่ ลองปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นนี้ดู แล้วคุณจะรู้ว่า 'จิตใจ' ที่เข้มแข็ง เมื่อรวมกับ 'วินัย' ที่ดี ได้แล้ว
10
ประกาศรับสมัครงาน / วิธีเลิกกาแฟ สำหรับคนติดกาแฟ เลิกย
« กระทู้ล่าสุด โดย Chicaa เมื่อ เมษายน 23, 2019, 03:32:41 pm »
กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนติดกันงอมแงม กาแฟส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ทำให้กระดูกพรุน กระตุ้นระดับความดันโลหิตให้สูงขึ้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว สำหรับผู้ที่อยากเลิกกาแฟ แต่ทำไม่ได้สักที เรามีวิธีการเลิกกาแฟง่าย ๆ มาฝากกัน

1.ลดปริมาณการดื่มลงทีละน้อย

คนที่ติดกาแฟ อาจดื่มกาแฟมากถึงวันละ 3 – 4 แก้ว  ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ การเลิกกาแฟในทันที อาจทำให้ร่างกายต่อต้าน จนทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ไม่มีสมาธิ ซึมเศร้า ดังนั้นให้ค่อย ๆ ลดปริมาณการดื่มลงทีละน้อยจนร่างกายเคยชิน จะทำให้เลิกดื่มกาแฟได้ง่ายขึ้น 

2.ลองทานยาแก้ปวด

การทานยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยทำให้เลิกกาแฟได้ แต่การทานยาแก้ปวด จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากการเลิกกาแฟ การเลิกกาแฟทันที จะทำให้เกิดอาการปวดหัว จนต้องหากาแฟมาดื่มทันที นี้จึงเป็นเหตุผลว่าเลิกกาแฟไม่ได้สักที

3.ดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นแทน

กลิ่นของกาแฟเป็นตัวการหลักที่ทำให้เราติดกาแฟ หากอยากเลิกกาแฟ ลองเปลี่ยนมาดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน โดยกาแฟชนิดนี้ก็มีกลิ่นคล้ายกับกาแฟปกติ เพียงแต่ไม่มีคาเฟอีนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในช่วงแรกอาจดื่มคู่กับกาแฟปกติไปก่อน แล้วค่อยลดการดื่มกาแฟปกติให้น้อยลงตามสัดส่วน ถ้าหากอยากเลิกดื่มกาแฟให้เร็วขึ้น ลองดื่มน้ำอุ่นหรือดื่มชาไปเลยจะดีที่สุด

4.ทานอาหารที่มีประโยชน์

การทานอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงที่เลิกกาแฟ จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยลดอาการอ่อนเพลีย จากการเลิกกาแฟ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะยิ่งทำให้ง่วงและเพลียมากกว่าเดิม จนต้องหันกลับมาดื่มกาแฟเหมือนเดิม

5.งดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์จะออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท ทุกครั้งที่ดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้ตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกอยากดื่มกาแฟมากขึ้น หากอยากเลิกดื่มกาแฟให้ได้ ลองงดการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเลิกกาแฟดู

6.ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

การเลิกกาแฟอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น สมองตื้อ คิดอะไรไม่ค่อยออก ไม่มีสมาธิ จนส่งผลทำให้เกิดความเครียดได้ ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายร่างกายและสมองอย่างเช่น การฝึกโยคะ การนวด การดูหนังที่ชอบเป็นต้น

7.ทานอาหารมื้อเช้า

หลายคนมักจะดื่มกาแฟถ้วยเดียวเป็นอาหารเช้า การดื่มกาแฟไม่ถือว่าเป็นมื้อเช้า หากอยากเลิกดื่มกาแฟให้รับประทานอาหารเช้าให้อิ่ม จะทำให้ร่างกายลดความอยากกาแฟลง เพราะว่าได้รับสารอาหารเพียงพอแล้ว

หลายคนพยายามเลิกกาแฟแต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้ โดยการพยายามลดปริมาณการดื่มกาแฟลงทีละน้อย หากยังไม่สามารถเลิกกาแฟได้อย่างจริงจัง ลองเปลี่ยนไปดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนไปก่อน แล้วจึงค่อยลดปริมาณการดื่มกาแฟลง จะทำให้เลิกกาแฟได้ง่ายขึ้น
หน้า: [1] 2 3 ... 10